Trieu l'habitació adequada
Comencem per una sensació de confort i seguretat psicològica. El dormitori més apartat és una habitació situada el més lluny possible porta d’entrada... Si teniu opció, comenceu a decorar el vostre dormitori en una habitació situada a la part posterior de la casa o l’apartament.
Tingueu també en compte el volum d’aire: segons les normes, l’indicador mínim és de 20 a 38 metres cúbics per a una persona, cosa que significa que l’habitació hauria de tenir una superfície aproximada de 10–15 quadrats Per a dos, n’hi ha prou amb 13-25 metres quadrats.
Amaga totes les coses innecessàries
Els especialistes en somnologia són molt categòrics, per tant, recomanen deixar només els elements més necessaris al dormitori: a més de llit pot ser tauletes de nit, tèxtils, accessoris i butaca.
Però en les realitats modernes, aquests requisits són difícils de complir, així que intenteu no sobrecarregar el dormitori amb mobles i decoració. Si guardeu la roba a l’habitació, idealment incorporada armari o un disseny que coincideixi amb el color de les parets: de manera que un objecte voluminós no serà visible.
Decidiu una paleta
La principal recomanació per a l’esquema de colors al dormitori és dissenyar-lo en tons tranquils, preferint aquells que només evoquin emocions positives. Normalment fa calor gris, blanc, beix, rosa fumat, apagat blau. Pastel els tons, en contrast amb els rics i brillants, no es cansaran.
Per crear un ambient íntim, decora l'interior de color maragda, profund blau, de color porpra fosc o uniforme negre colors. Per evitar que la situació sigui tètrica, diluïu-la amb mobles de colors clars.
Troba un matalàs i un coixí còmodes
L’equip de son no només depèn de la seva durada, sinó també de l’estat de l’esquena. Matalassos sempre es seleccionen individualment.
- Per a gent jove i sana, matalassos amb addicte bloc de moll: l'efecte ortopèdic d'aquest producte és gairebé absent.
- Independent les molles, en canvi, s’ajusten al contorn del cos, mantenint-lo en la posició correcta.
- Per a persones amb malalties del sistema musculoesquelètic, els matalassos en forma monòlit rígid (fet de coco o sisal), que ajuden a redreçar la columna vertebral a la part superior de l’esquena.
- Es recomana un matalàs tou per a aquells que estiguin preocupats pel dolor lumbar, així com per una hèrnia discal.
L’alçada del coixí ve determinada per la posició en què dormi més sovint. Un coixí baix és més còmode per dormir a l’estómac, un coixí alt per dormir de costat o a l’esquena. Però els fabricants de coixins prometen la màxima comoditat als usuaris en comprar un producte amb efecte de memòria.
Enfosqueu el dormitori tant com sigui possible
Per eliminar l’insomni, el primer pas és enfosquir completament l’habitació.L’hormona melatonina funciona per garantir un son profund i saludable i s’hauria d’eliminar qualsevol trastorn del dormitori per ajudar-lo a produir-lo.
És important excloure fins i tot petits indicadors dels aparells elèctrics, així com els rellotges electrònics lluminosos. Utilitzeu-lo per desfer-vos de la llum d’un fanal cortines de tela "apagada" o combina diversos productes: persianes, persianes, rodar cortines.
Organitzeu la il·luminació amb prudència
És difícil sintonitzar-se per descansar si l'habitació està equipada amb un sol brillant aranya o fonts de llum fredes. Al vespre, preparant-vos per dormir a l’habitació ideal, hauríeu d’encendre la il·luminació local: aplics amb pantalles de llum o llum de peu.
L’espectre suau i càlid permet relaxar-se i enfonsar-se gradualment en un somni. La temperatura de color d’aquestes làmpades oscil·la entre els 2.700 i els 3.500K.
Feu insonorització de qualitat
És a l’habitació on és més important estar en total silenci; això us permet amagar-vos dels sons estranys de l’apartament: els membres de la llar que van a treballar, un televisor que treballa a la sala d’estar, veïns sorollosos.
Es considera que el nivell de soroll normal és un indicador de 30 decibels. Qualsevol cosa per sobre d’aquest valor interfereix amb la concentració o el son. A tall de comparació, el rumor del fullatge és igual a 10 decibels, 60-65: els sons de la carretera.
Les vibracions s’esmorteixen amb materials tous:
- fulls de suro;
- llana de cel·lulosa o basalt;
- vidre escumat;
- escuma de poliuretà;
- polipropilè expandit.
A la venda també hi ha panells acústics especials que no necessiten decoració addicional.
Deixa de banda els teus aparells
La llum blava emesa pels telèfons intel·ligents, ordinadors portàtils i televisors redueix la producció de melatonina, que controla el cicle del son.
El dormitori perfecte no ha de ser gabinet de treball o cinema a casa: els dispositius electrònics mantenen el cervell enganyat, enganyant-lo i fent-lo despert.
Si no és possible eliminar els gadgets, allibereu-la com a mínim mitja hora abans d’anar a dormir desconnectant els aparells elèctrics i canviant el mòbil al mode de vol. Sintonitzeu el descans d’una nit sense distraccions. La millor opció és un llibre, meditació, comunicació amb un company. Aquest senzill consell millorarà la qualitat del son.
Instal·leu un humidificador
Les persones se senten còmodes amb una humitat del 35-60%, i els valors més baixos minen el sistema immunitari, augmenten la probabilitat de malalties respiratòries, provoquen un envelliment ràpid de la pell i interfereixen amb un son sòlid.
A l’hivern es forma aire sec a causa de les piles calentes i a l’estiu a causa de la calor. Per mantenir un clima favorable en un dormitori ideal, hauríeu d’instal·lar un humidificador, millorant així el benestar de tots els seus habitants.
Comprar roba de llit natural
La roba escollida malament pot causar al·lèrgies, pell escamosa i sudoració. A més, els productes de baixa qualitat s’esvaeixen i es redueixen ràpidament, s’hi formen pellets i abrasions.
- Roba de llit de lli es mantenen calents en èpoques fredes i fresques en èpoques càlides, i després de diversos rentats només es tornen més suaus.
- Dens calico resistent, durador i pràcticament sense arrugues.
- La roba interior ideal pot ser el cotó: és pràctica i assequible.
- Seda respira bé, refreda la pell i és agradable per al cos. Requereix una cura delicada.
Si seguiu aquestes pautes, podeu crear un dormitori perfecte, harmoniós i relaxant que us ajudarà a regenerar el vostre cos cada nit.