Vyberte si správný pokoj
Začněme pocitem pohodlí a psychologické bezpečnosti. Nejvzdálenější ložnicí je místnost umístěná co nejdále od přední dveře... Pokud máte na výběr, začněte zdobit svou ložnici v místnosti umístěné v zadní části domu nebo bytu.
Berte také v úvahu objem vzduchu - podle norem je minimální ukazatel 20–38 metrů krychlových pro jednu osobu, což znamená, že místnost by měla mít plochu asi 10–15 čtvereční m. Pro dva stačí 13–25 m2.
Skrýt všechny nepotřebné věci
Specialisté na somnologii jsou velmi kategoričtí, proto doporučují ponechat v ložnici pouze ty nejnutnější položky: kromě postel to může být noční stolky, textil, svítidla a křeslo.
Ale v moderních realitách je obtížné tyto požadavky splnit, proto se snažte nepřetěžovat ložnici nábytkem a dekorem. Pokud ukládáte oblečení v ložnici, nejlépe vestavěné skříň nebo design, který odpovídá barvě stěn: takže objemný předmět nebude nápadný.
Rozhodněte se na paletě
Hlavním doporučením pro barevné schéma v ložnici je navrhnout ji v klidných odstínech, upřednostňovat ty, které vyvolávají pouze pozitivní emoce. Obvykle je teplo Šedá, bílý, béžový, kouřově růžová, tlumená modrý. Pastel tóny, na rozdíl od bohatých a jasných, se neunaví.
Chcete-li vytvořit intimní atmosféru, vyzdobte interiér smaragdově, hluboko modrý, tmavě fialová nebo dokonce Černá barvy. Aby situace nebyla pochmurná, zřeďte ji světlým nábytkem.
Najděte pohodlnou matraci a polštář
Spací vybavení závisí nejen na jeho délce, ale také na stavu zad. Matrace jsou vždy vybírány jednotlivě.
- Pro mladé a zdravé lidi matrace s závislý pružinový blok - ortopedický účinek takového výrobku téměř chybí.
- Nezávislý pružiny se naopak přizpůsobují kontuře těla a udržují ji ve správné poloze.
- Pro lidi s onemocněním pohybového aparátu matrace ve formě tuhý monolit (vyrobené z kokosu nebo sisalu), které pomáhají narovnat páteř v horní části zad.
- Měkká matrace se doporučuje pro ty, kteří se obávají bolesti dolní části zad, stejně jako s herniovaným diskem.
Výška polštáře je dána polohou, ve které spíte nejčastěji. Nízký polštář je pohodlnější pro spaní na břiše, vysoký polštář pro spaní na boku nebo na zádech. Výrobci polštářů však uživatelům slibují maximální pohodlí při nákupu produktu paměťový efekt.
Zatemněte ložnici co nejvíce
Chcete-li se zbavit nespavosti, prvním krokem je úplné ztmavení místnosti.Hormon melatonin pracuje, aby zajistil hluboký a zdravý spánek. Z ložnice by měly být odstraněny veškeré poruchy, které by ho mohly produkovat.
Je důležité vyloučit i malé indikátory elektrických spotřebičů a světelné elektronické hodiny. Chcete-li se zbavit světla z pouliční lampy, použijte Závěsy z „zatemňovací“ látky nebo kombinovat několik produktů: rolety, rolety, válec Závěsy.
Uspořádejte si osvětlení moudře
Je obtížné naladit se na odpočinek, pokud je místnost vybavena jednou světlou lustr nebo zdroje studeného světla. Večer, když se chystáte spát v ideální ložnici, měli byste zapnout místní osvětlení - svícny se stmívacími stínidly nebo stojací lampou.
Teplé měkké spektrum vám umožní uvolnit se a postupně se ponořit do snu. Barevná teplota těchto žárovek je v rozmezí 2 700 - 3 500 K.
Proveďte kvalitní zvukovou izolaci
V ložnici je nejdůležitější být v naprostém tichu - to vám umožní skrýt se před cizími zvuky v bytě: členové domácnosti chodící do práce, televize pracující v obývacím pokoji, hluční sousedé.
Normální hladina hluku se považuje za indikátor 30 decibelů. Cokoli nad tuto hodnotu narušuje koncentraci nebo spánek. Pro srovnání, šustění listí se rovná 10 decibelům, 60-65 - zvuky dálnice.
Vibrace jsou tlumeny měkkými materiály:
- korkové listy;
- celulóza nebo čedičová vlna;
- pěnové sklo;
- polyuretanová pěna;
- expandovaný polypropylen.
V prodeji jsou také speciální akustické panely, které není třeba dodatečně zdobit.
Odložte své gadgety
Modré světlo vyzařované smartphony, notebooky a televizory snižuje produkci melatoninu, který řídí spánkový cyklus.
Dokonalá ložnice nemusí být pracovní skříňka nebo domácí kino - elektronická zařízení udržují mozek podvedený, podvádějí ho a probouzí.
Pokud není možné gadgety odebrat, uvolněte alespoň půl hodiny před spaním odpojením elektrických spotřebičů a přepnutím mobilního telefonu do letového režimu. Nalaďte se na noční odpočinek bez rozptýlení. Nejlepší možností je kniha, meditace, komunikace s partnerem. Tento jednoduchý tip zlepší kvalitu vašeho spánku.
Nainstalujte zvlhčovač
Lidé se cítí dobře s vlhkostí 35-60% a nižší úrovně podkopávají imunitu, zvyšují pravděpodobnost onemocnění dýchacích cest, způsobují rychlé stárnutí pokožky a narušují zdravý spánek.
V zimě se suchý vzduch vytváří kvůli horkým bateriím a v létě kvůli teplu. Chcete-li udržovat příznivé klima v ideální ložnici, měli byste nainstalovat zvlhčovač vzduchu, a tím zlepšit blahobyt všech jeho obyvatel.
Kupte si přírodní povlečení
Špatně zvolené prádlo může způsobit alergie, šupinatou pokožku a pocení. Také nekvalitní výrobky rychle blednou a smršťují se, tvoří se na nich pelety a oděrky.
- Povlečení z len udržují teplo v chladném počasí a chladné v horkém počasí a po několika praních jsou jen měkčí.
- Hustý kaliko silný, odolný a prakticky bez vrásek.
- Ideální prádlo může být bavlna - je praktické a cenově dostupné.
- Hedvábí dobře dýchá, chladí pokožku a je příjemné pro tělo. Vyžaduje jemnou péči.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, můžete vytvořit dokonalou, harmonickou a relaxační ložnici, která vám pomůže každou noc regenerovat tělo.