Vælg det rigtige værelse
Lad os starte med en følelse af komfort og psykologisk sikkerhed. Det mest afsondrede soveværelse er et rum, der ligger så langt som muligt fra hoveddør... Hvis du har et valg, skal du starte med at oprette dit soveværelse i et rum placeret bag på huset eller lejligheden.
Tag også højde for luftmængden - i henhold til standarderne er minimumsindikatoren 20-38 kubikmeter for en person, hvilket betyder, at rummet skal have et areal på ca. 10–15 kvm. m. For to er 13-25 kvm nok.
Skjul alle unødvendige ting
Somnologispecialister er meget kategoriske, derfor anbefaler de kun at efterlade de mest nødvendige ting i soveværelset: ud over seng det kan være natborde, tekstiler, inventar og lænestol.
Men i moderne virkelighed er disse krav vanskelige at opfylde, så prøv ikke at overbelaste soveværelset med møbler og indretning. Hvis du opbevarer tøj i soveværelset, ideelt indbygget skab eller et design, der passer til væggens farve: så en voluminøs genstand bliver ikke iøjnefaldende.
Vælg en palet
Hovedanbefalingen til farveskemaet i soveværelset er at designe det i rolige nuancer og give præference for dem, der kun fremkalder positive følelser. Normalt er det varmt grå, hvid, beige, røgfarvet, dæmpet blå. Pastel i modsætning til rige og lyse bliver toner ikke trætte.
For at skabe en intim atmosfære skal du dekorere interiøret i smaragd, dybt blå, mørk lilla eller endda sort farver. For at forhindre, at situationen bliver dyster, skal du fortynde den med lyse møbler.
Find en behagelig madras og pude
Søvnudstyr afhænger ikke kun af dets varighed, men også af tilstanden af ryggen. Madrasser vælges altid individuelt.
- For unge og sunde mennesker, madrasser med afhængig fjederblok - den ortopædiske virkning af et sådant produkt er næsten fraværende.
- Uafhængig fjedrene tilpasser sig derimod kroppens kontur og holder den i den rigtige position.
- For mennesker med sygdomme i bevægeapparatet, madrasser i form stiv monolit (lavet af kokosnød eller sisal), som hjælper med at rette rygsøjlen i øvre del af ryggen.
- En blød madras anbefales til dem, der er bekymrede over lændesmerter, samt med en herniated disk.
Pudens højde bestemmes af den position, hvor du oftest sover. En lav pude er mere praktisk til at sove på maven, en høj pude til at sove på siden eller ryggen. Men pudeproducenter lover brugerne maksimal komfort, når de køber et produkt med hukommelseseffekt.
Mørk soveværelset så meget som muligt
For at slippe af med søvnløshed er det første skridt at gøre rummet mørkere helt.Hormonet melatonin er på arbejde for at sikre dyb, sund søvn, og eventuelle forstyrrelser skal fjernes fra soveværelset for at hjælpe med at producere det.
Det er vigtigt at udelukke selv små indikatorer på elektriske apparater såvel som et lysende elektronisk ur. Brug for at slippe af med lyset fra en gadelampe gardiner lavet af "blackout" stof eller kombinere flere produkter: persienner, skodder, rulle gardiner.
Organiser din belysning klogt
Det er vanskeligt at indstille hvile, hvis rummet er udstyret med et enkelt lys lysekrone eller kolde lyskilder. Om aftenen, når du gør dig klar til seng i det ideelle soveværelse, skal du tænde lokal belysning - lampetter med dæmpede lampeskærme eller en gulvlampe.
Det varme bløde spektrum giver dig mulighed for at slappe af og gradvist kaste dig ned i søvn. Farvetemperaturen på sådanne lamper er i området 2.700 - 3.500K.
Lav lydisolering af høj kvalitet
Det er i soveværelset, at det er vigtigst at være i fuldstændig stilhed - dette giver dig mulighed for at skjule dig for fremmede lyde i lejligheden: husstandsmedlemmer, der går på arbejde, tv arbejder i stuen, støjende naboer.
Det normale støjniveau anses for at være 30 decibel. Alt over denne værdi forstyrrer koncentration eller søvn. Til sammenligning er løvets rasling lig med 10 decibel, 60-65 - lydene fra motorvejen.
Vibrationer dæmpes af bløde materialer:
- korkplader;
- cellulose eller basaltuld;
- opskummet glas;
- polyurethanskum;
- ekspanderet polypropylen.
Også til salg er der specielle akustiske paneler, der ikke behøver at blive dekoreret yderligere.
Læg dine gadgets væk
Det blå lys, der udsendes fra smartphones, bærbare computere og tv'er, reducerer produktionen af melatonin, som styrer søvncyklussen.
Det perfekte soveværelse behøver ikke at være arbejdsskab eller hjemmebiograf - elektroniske apparater holder hjernen narret ved at narre den og holde den vågen.
Hvis det ikke er muligt at fjerne gadgets, skal du frigøre dig mindst en halv time før sengetid ved at frakoble elektriske apparater og skifte din mobil til flytilstand. Indstil en nats hvile uden at bruge distraktioner. Den bedste mulighed er en bog, meditation, kommunikation med en partner. Dette enkle tip forbedrer din søvnkvalitet.
Installer en luftfugter
Folk føler sig godt tilpas med en luftfugtighed på 35-60%, og lavere niveauer underminerer immunitet, øger sandsynligheden for luftvejssygdomme, forårsager hurtig ældning af huden og forstyrrer sund søvn.
Om vinteren dannes der tør luft på grund af varme batterier og om sommeren på grund af varme. For at opretholde et gunstigt klima i et ideelt soveværelse skal du installere en luftfugter og derved forbedre trivsel for alle dens indbyggere.
Køb naturligt sengetøj
Forkert valgt tøj kan forårsage allergi, skællende hud og sved. Også produkter af lav kvalitet falmer hurtigt og krymper, der dannes piller og slid på dem.
- Sengetøj fra hør de holder sig varme i koldt vejr og køligt i varmt vejr, og efter flere vask bliver de kun blødere.
- Tæt calico stærk, holdbar og praktisk taget rynkefri.
- Det ideelle linned kan være bomuld - det er praktisk og overkommeligt.
- Silke trækker vejret, køler huden og er behagelig for kroppen. Kræver følsom pleje.
Hvis du følger disse retningslinjer, kan du oprette det perfekte, harmoniske og afslappende soveværelse, der hjælper dig med at regenerere din krop hver aften.