Επιλέξτε το σωστό δωμάτιο
Ας ξεκινήσουμε με μια αίσθηση άνεσης και ψυχολογικής ασφάλειας. Το πιο απομονωμένο υπνοδωμάτιο είναι ένα δωμάτιο που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από μπροστινή πόρτα... Εάν έχετε την επιλογή, ξεκινήστε να διακοσμήσετε το υπνοδωμάτιο σας σε ένα δωμάτιο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του σπιτιού ή του διαμερίσματος.
Λάβετε επίσης υπόψη τον όγκο του αέρα - σύμφωνα με τα πρότυπα, ο ελάχιστος δείκτης είναι 20-38 κυβικά μέτρα για ένα άτομο, πράγμα που σημαίνει ότι το δωμάτιο πρέπει να έχει επιφάνεια περίπου 10–15 τετραγωνικά μ. Για δύο, αρκεί 13–25 τ.μ.
Απόκρυψη όλων των περιττών πραγμάτων
Οι ειδικοί της Somnology είναι πολύ κατηγορηματικοί, επομένως προτείνουν να αφήσετε μόνο τα πιο απαραίτητα αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρα: εκτός από το κρεβάτι μπορεί να είναι κομοδίνα, υφάσματα, φωτιστικά και πολυθρόνα.
Αλλά στις σύγχρονες πραγματικότητες, αυτές οι απαιτήσεις είναι δύσκολο να εκπληρωθούν, οπότε προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε το υπνοδωμάτιο με έπιπλα και διακόσμηση. Εάν αποθηκεύετε ρούχα στο υπνοδωμάτιο, ιδανικά ενσωματωμένο ΝΤΟΥΛΑΠΑ ΡΟΥΧΩΝ ή ένα σχέδιο που να ταιριάζει με το χρώμα των τοίχων: έτσι ένα ογκώδες αντικείμενο δεν θα είναι εμφανές.
Αποφασίστε για μια παλέτα
Η βασική πρόταση για το συνδυασμό χρωμάτων στην κρεβατοκάμαρα είναι να το σχεδιάσετε σε ήρεμες αποχρώσεις, δίνοντας προτεραιότητα σε εκείνα που προκαλούν μόνο θετικά συναισθήματα. Συνήθως είναι ζεστό γκρί, λευκό, μπεζ, καπνιστό ροζ, σε σίγαση μπλε. Παστέλ οι ήχοι, σε αντίθεση με τους πλούσιους και φωτεινούς, δεν θα κουραστούν.
Για να δημιουργήσετε μια οικεία ατμόσφαιρα, διακοσμήστε το εσωτερικό σε σμαράγδι, βαθιά μπλε, σκούρο μοβ ή ζυγό μαύρος χρωματιστά. Για να αποφύγετε τη ζοφερή κατάσταση, αραιώστε την με ανοιχτόχρωμα έπιπλα.
Βρείτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι
Ο εξοπλισμός ύπνου εξαρτάται όχι μόνο από τη διάρκειά του, αλλά και από την κατάσταση της πλάτης. Στρώματα επιλέγονται πάντα μεμονωμένα.
- Για νέους και υγιείς ανθρώπους, στρώματα με εθισμένος ελατήριο - το ορθοπεδικό αποτέλεσμα ενός τέτοιου προϊόντος είναι σχεδόν απουσία.
- Ανεξάρτητος Τα ελατήρια, από την άλλη πλευρά, προσαρμόζονται στο περίγραμμα του αμαξώματος, διατηρώντας το στη σωστή θέση.
- Για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, τα στρώματα με τη μορφή άκαμπτος μονόλιθος (φτιαγμένο από καρύδα ή σιζάλ), που βοηθούν να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Συνιστάται ένα μαλακό στρώμα για όσους ανησυχούν για τον πόνο στη μέση, καθώς και με δίσκο με κήλη.
Το ύψος του μαξιλαριού καθορίζεται από τη θέση στην οποία κοιμάσαι πιο συχνά. Ένα χαμηλό μαξιλάρι είναι πιο βολικό για ύπνο στο στομάχι σας, ένα υψηλό μαξιλάρι για ύπνο στο πλάι ή στην πλάτη σας. Ωστόσο, οι κατασκευαστές μαξιλαριών υπόσχονται μέγιστη άνεση στους χρήστες όταν αγοράζουν ένα προϊόν με εφέ μνήμης.
Σκούρα το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο
Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, το πρώτο βήμα είναι να σκοτεινίσετε εντελώς το δωμάτιο.Η ορμόνη μελατονίνη λειτουργεί για να εξασφαλίσει βαθύ, υγιή ύπνο και τυχόν διαταραχές πρέπει να απομακρυνθούν από την κρεβατοκάμαρα για να βοηθήσουν στην παραγωγή της.
Είναι σημαντικό να εξαιρέσετε ακόμη και μικρούς δείκτες σε ηλεκτρικές συσκευές, καθώς και φωτεινά ηλεκτρονικά ρολόγια. Για να απαλλαγείτε από το φως από μια λάμπα του δρόμου, χρησιμοποιήστε κουρτίνες κατασκευασμένο από ύφασμα "συσκότισης" ή συνδυάστε διάφορα προϊόντα: περσίδες, παντζούρια, ρολό κουρτίνες.
Οργανώστε τον φωτισμό σας με σύνεση
Είναι δύσκολο να συντονιστείτε για ξεκούραση εάν το δωμάτιο είναι εξοπλισμένο με ένα φωτεινό πολυέλαιος ή πηγές κρύου φωτός. Το βράδυ, ετοιμάζοντας για ύπνο στην ιδανική κρεβατοκάμαρα, θα πρέπει να ανάψετε τον τοπικό φωτισμό - απλίκες με αμυδρό κάλυμμα ή λάμπα δαπέδου.
Το ζεστό απαλό φάσμα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και σταδιακά να βυθιστείτε σε ένα όνειρο. Η θερμοκρασία χρώματος τέτοιων λαμπτήρων κυμαίνεται από 2.700 - 3.500K.
Κάντε ποιοτική ηχομόνωση
Στην κρεβατοκάμαρα είναι πολύ σημαντικό να είστε σε απόλυτη σιωπή - αυτό σας επιτρέπει να κρύβετε από ξένους ήχους στο διαμέρισμα: τα μέλη του νοικοκυριού πηγαίνουν στη δουλειά, μια τηλεόραση που λειτουργεί στο σαλόνι, οι θορυβώδεις γείτονες.
Το κανονικό επίπεδο θορύβου θεωρείται δείκτης 30 ντεσιμπέλ. Οτιδήποτε πάνω από αυτήν την τιμή παρεμποδίζει τη συγκέντρωση ή τον ύπνο. Συγκριτικά, το θόρυβο του φυλλώματος είναι ίσο με 10 ντεσιμπέλ, 60-65 - οι ήχοι του αυτοκινητόδρομου.
Οι κραδασμοί αποσβένονται από μαλακά υλικά:
- φύλλα φελλού
- μαλλί κυτταρίνης ή βασάλτη ·
- αφρώδες γυαλί
- αφρό πολυουρεθάνης;
- διογκωμένο πολυπροπυλένιο.
Επίσης στην πώληση υπάρχουν ειδικά ακουστικά πάνελ που δεν χρειάζεται να διακοσμούνται επιπλέον.
Βάλτε τα gadget σας
Το μπλε φως που εκπέμπεται από smartphone, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ελέγχει τον κύκλο ύπνου.
Το τέλειο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να είναι γραφείο εργασίας ή οικιακό θέατρο - οι ηλεκτρονικές συσκευές κρατούν τον εγκέφαλο να ξεγελάσει, να τον ξεγελάσει και να τον ξυπνήσει.
Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τα gadget, ελευθερώστε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο αποσυνδέοντας τις ηλεκτρικές συσκευές και αλλάζοντας το κινητό σας σε λειτουργία πτήσης. Συντονιστείτε σε ένα βραδινό ύπνο χωρίς τη χρήση περισπασμών. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα βιβλίο, διαλογισμός, επικοινωνία με έναν συνεργάτη. Αυτή η απλή συμβουλή θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα
Οι άνθρωποι αισθάνονται άνετα με υγρασία 35-60% και οι χαμηλότερες τιμές υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν την πιθανότητα αναπνευστικών παθήσεων, προκαλούν γρήγορη γήρανση του δέρματος και παρεμβαίνουν στον υγιή ύπνο.
Το χειμώνα, ο ξηρός αέρας σχηματίζεται λόγω θερμών μπαταριών και το καλοκαίρι λόγω θερμότητας. Για να διατηρήσετε ένα ευνοϊκό κλίμα σε ένα ιδανικό υπνοδωμάτιο, θα πρέπει να εγκαταστήσετε έναν υγραντήρα, βελτιώνοντας έτσι την ευημερία όλων των κατοίκων του.
Αγοράστε φυσικά κλινοσκεπάσματα
Λανθασμένη επιλογή ρούχων μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, νιφάδες δέρματος και εφίδρωση. Επίσης, προϊόντα χαμηλής ποιότητας ξεθωριάζουν και συρρικνώνονται γρήγορα, σχηματίζονται σφαιρίδια και εκδορές.
- Κλινοσκεπάσματα από λινάρι διατηρούνται ζεστά σε κρύο και δροσερό σε ζεστό καιρό, και μετά από πολλές πλύσεις γίνονται μόνο πιο μαλακά.
- Πυκνός τσίτι ισχυρή, ανθεκτική και πρακτικά χωρίς ρυτίδες.
- Τα ιδανικά εσώρουχα μπορεί να είναι βαμβάκι - είναι πρακτικό και προσιτό.
- Μετάξι αναπνέει καλά, δροσίζει το δέρμα και είναι ευχάριστο για το σώμα. Απαιτεί λεπτή φροντίδα.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο, αρμονικό και χαλαρωτικό υπνοδωμάτιο που θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το σώμα σας κάθε βράδυ.