Valitse oikea huone
Aloitetaan mukavuuden ja psykologisen turvallisuuden tunteesta. Eristäytynein makuuhuone on huone, joka sijaitsee mahdollisimman kaukana etuovi... Jos sinulla on valinnanvaraa, ala sisustaa makuuhuoneesi huoneeseen, joka sijaitsee talon tai huoneiston takana.
Ota huomioon myös ilman määrä - standardien mukaan vähimmäisindikaattori on 20-38 kuutiometriä yhdelle henkilölle, mikä tarkoittaa, että huoneen pinta-alan tulisi olla noin 10–15 neliömetri m. kahdelle riittää 13–25 neliömetriä.
Piilota kaikki tarpeettomat asiat
Somnologian asiantuntijat ovat hyvin kategorisia, joten ne suosittelevat, että makuuhuoneeseen jätetään vain kaikkein välttämättömimmät tavarat: lisäksi sänky se voi olla yöpöydät, tekstiilit, kalusteet ja nojatuoli.
Mutta nykyaikaisessa todellisuudessa näitä vaatimuksia on vaikea täyttää, joten yritä olla ylikuormittamatta makuuhuoneen huonekaluilla ja sisustuksella. Jos varastoit vaatteita makuuhuoneessa, ihanteellisesti sisäänrakennettu kaapissa tai muotoilu vastaamaan seinien väriä: joten iso esine ei ole näkyvä.
Päätä paletti
Tärkein suositus makuuhuoneen värimaailmalle on suunnitella se rauhallisilla sävyillä, etusijalle vain positiivisia tunteita herättäville. Yleensä se on lämmin harmaa, valkoinen, beige, savuinen vaaleanpunainen, mykistetty sininen. Pastelli sävyt, toisin kuin rikkaat ja kirkkaat, eivät väsy.
Luo intiimi ilmapiiri koristamalla sisustus smaragdilla, syvällä sininen, tumman violetti tai jopa musta värejä. Laimenna se vaalealla huonekalulla, jotta tilanne ei ole synkkä.
Etsi mukava patja ja tyyny
Nukkumisvälineet riippuvat paitsi sen kestosta myös selän kunnosta. Patjat valitaan aina erikseen.
- Nuorille ja terveille ihmisille patjat riippuvainen jousilohko - tällaisen tuotteen ortopedinen vaikutus on melkein poissa.
- Itsenäinen jouset puolestaan sopeutuvat kehon muotoon pitämällä sitä oikeassa asennossa.
- Ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, patjat muodossa jäykkä monoliitti (valmistettu kookospähkinästä tai sisalista), jotka auttavat oikaisemaan selkärangan yläselässä.
- Pehmeää patjaa suositellaan niille, jotka ovat huolissaan alaselkäkipuista, sekä herniated levyllä.
Tyynyn korkeus määräytyy asennon mukaan, jossa nukut useimmiten. Matalalla tyynyllä on helpompaa nukkua vatsassa, korkealla tyynyllä nukkumiseen sivussa tai takana. Mutta tyynyvalmistajat lupaavat käyttäjille parhaan mukavuuden ostaessaan tuotetta muistivaikutus.
Pimennä makuuhuone niin paljon kuin mahdollista
Unettomuuden poistamiseksi ensimmäinen askel on pimentää huone kokonaan.Melatoniinihormoni on työssä varmistaakseen syvän, terveellisen unen, ja mahdolliset häiriöt tulisi poistaa makuuhuoneesta sen tuottamiseksi.
On tärkeää sulkea pois pienetkin sähkölaitteiden osoittimet sekä valoisa elektroninen kello. Käytä päästäksesi eroon katuvalaisimen valosta verhot valmistettu "pimennys" kankaasta tai yhdistää useita tuotteita: kaihtimet, ikkunaluukut, rullaa verhot.
Järjestä valaistuksesi viisaasti
On vaikea virittää lepoa, jos huone on varustettu yhdellä kirkkaalla kattokruunu tai kylmät valonlähteet. Illalla valmistautuessasi nukkumaan ihanteellisessa makuuhuoneessa, sinun tulisi kytkeä päälle paikallinen valaistus - lamput himmentävillä varjostimilla tai lattiavalaisimella.
Lämmin pehmeä spektri antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja uppoutua vähitellen unelmaan. Tällaisten lamppujen värilämpötila on välillä 2700 - 3500K.
Tee laadukas äänieristys
Makuuhuoneessa on tärkeintä olla täydellisessä hiljaisuudessa - tämä antaa sinun piiloutua asunnossa esiintyviltä vierailta ääniiltä: töihin menevät kotitalouden jäsenet, olohuoneessa toimiva televisio, meluisat naapurit.
Normaalina melutasona pidetään 30 desibeliä. Kaikki tämän arvon yläpuolella häiritsee keskittymistä tai unta. Vertailun vuoksi lehtien kahina on yhtä suuri kuin 10 desibeliä, 60-65 - moottoritien äänet.
Tärinää vaimentavat pehmeät materiaalit:
- korkkilevyt;
- selluloosa tai basaltivilla;
- vaahdotettu lasi;
- polyuretaanivaahto;
- paisutettua polypropeenia.
Myynnissä on myös erityisiä akustisia paneeleja, joita ei tarvitse ylimääräisesti sisustaa.
Pane gadgetit pois
Älypuhelimista, kannettavista tietokoneista ja televisioista tuleva sininen valo vähentää melatoniinin tuotantoa, joka ohjaa unisykliä.
Täydellisen makuuhuoneen ei tarvitse olla työkaappi tai kotiteatteri - elektroniset laitteet pitävät aivot huijata, huijaavat ja herättävät ne.
Jos laitteita ei voida poistaa, vapauta sinut vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa irrottamalla sähkölaitteet pistorasiasta ja siirtämällä matkapuhelin lentotilaan. Viritä yön lepo ilman häiriötekijöitä. Paras vaihtoehto on kirja, meditaatio, viestintä kumppanin kanssa. Tämä yksinkertainen vinkki parantaa unen laatua.
Asenna ilmankostutin
Ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, kun kosteus on 35-60%, ja alhaisemmat tasot heikentävät immuniteettia, lisäävät hengitystiesairauksien todennäköisyyttä, aiheuttavat ihon nopeaa ikääntymistä ja häiritsevät hyvää nukkumista.
Talvella kuivaa ilmaa muodostuu kuumien paristojen ja kesällä kuumuuden vuoksi. Säilyttääkseen suotuisa ilmasto ihanteellisessa makuuhuoneessa asenna ilmankostutin, mikä parantaa kaikkien asukkaiden hyvinvointia.
Osta luonnollisia vuodevaatteita
Väärin valittu pyykki voi aiheuttaa allergioita, hilseilevää ihoa ja hikoilua. Myös heikkolaatuiset tuotteet haalistuvat ja kutistuvat nopeasti, niihin muodostuu pellettejä ja hankaumia.
- Vuodevaatteet alkaen pellava ne pitävät lämpimänä kylmällä säällä ja viileällä kuumalla säällä, ja useiden pesujen jälkeen ne vain pehmenevät.
- Tiheä calico vahva, kestävä ja käytännössä rypistymätön.
- Ihanteellinen pellava voi olla puuvillaa - se on käytännöllinen ja edullinen.
- Silkki hengittää hyvin, jäähdyttää ihoa ja on miellyttävä keholle. Vaatii herkkä hoito.
Jos noudatat näitä ohjeita, voit luoda täydellisen, harmonisen ja rentouttavan makuuhuoneen, joka auttaa sinua elvyttämään kehosi joka ilta.