בחר את החדר הנכון
נתחיל בתחושת נוחות ובטיחות פסיכולוגית. חדר השינה המבודד ביותר הוא חדר הממוקם רחוק ככל האפשר ממנו דלת קדמית... אם יש לך אפשרות לבחור, התחל להקים את חדר השינה שלך בחדר הממוקם בחלק האחורי של הבית או הדירה.
קחו בחשבון גם את נפח האוויר - על פי הסטנדרטים, מחוון המינימום הוא 20-38 מטר מעוקב לאדם אחד, מה שאומר שהחדר צריך להיות שטח של בערך 10–15 מ"ר מ 'לשניים 13-25 מ"ר זה מספיק.
הסתיר את כל הדברים המיותרים
מומחי סומנולוגיה מאוד קטגוריים, ולכן הם ממליצים להשאיר רק את הפריטים הדרושים ביותר בחדר השינה: בנוסף מיטה זה יכול להיות שידות לילה, טקסטיל, מתקנים ו כּוּרסָה.
אך במציאות המודרנית, קשה למלא דרישות אלה, לכן נסו לא להעמיס על חדר השינה רהיטים ועיצוב. אם אתה מאחסן בגדים בחדר השינה, מובנה באופן אידיאלי אָרוֹן או עיצוב שיתאים לצבע הקירות: כך שחפץ מגושם לא יהיה בולט.
החלט על לוח צבעים
ההמלצה העיקרית לסכמת הצבעים בחדר השינה היא לעצב אותו בגוונים רגועים, תוך מתן עדיפות לאלה שמעוררים רק רגשות חיוביים. בדרך כלל זה חם אפור, לבן, בז ', ורוד מעושן, מושתק כָּחוֹל. פַּסטֵל בניגוד לעשירים ובהירים, לא יתעייף.
כדי ליצור אווירה אינטימית, קשטו את הפנים בברקת, עמוקה כָּחוֹל, סגול כהה או אפילו שָׁחוֹר צבעים. כדי למנוע מהמצב להיות קודר, יש לדלל אותו בריהוט בצבע בהיר.
מצא מזרן וכרית נוחים
ציוד השינה תלוי לא רק במשך הזמן, אלא גם במצב הגב. מזרנים תמיד נבחרים בנפרד.
- לאנשים צעירים ובריאים, מזרנים עם מָכוּר גוש קפיץ - ההשפעה האורטופדית של מוצר כזה כמעט ואינה נעדרת.
- עצמאי הקפיצים, לעומת זאת, מסתגלים לקווי המתאר של הגוף, ושומרים אותו במצב הנכון.
- לאנשים עם מחלות במערכת השלד והשרירים, מזרנים בצורה מונוליט נוקשה (עשוי מקוקוס או סיסל), המסייעים ליישור עמוד השדרה בגב העליון.
- מזרן רך מומלץ למי שחושש מכאבי גב תחתון, כמו גם עם פריצת דיסק.
גובה הכרית נקבע על פי המיקום בו אתה ישן לרוב. כרית נמוכה נוחה יותר לשינה על הבטן, כרית גבוהה לשינה בצד או בגב. אך יצרני כריות מבטיחים נוחות מרבית למשתמשים בקניית מוצר עם אפקט זיכרון.
הכהה את חדר השינה עד כמה שאפשר
כדי להיפטר מנדודי שינה, הצעד הראשון הוא להחשיך את החדר לחלוטין.ההורמון מלטונין פועל על מנת להבטיח שינה עמוקה ובריאה, ויש להסיר הפרעות מחדר השינה בכדי לסייע בהפקתו.
חשוב לא לכלול אפילו אינדיקטורים קטנים במכשירים חשמליים, כמו גם שעון אלקטרוני זוהר. כדי להיפטר מהאור מנורת רחוב, השתמש וילונות עשוי מבד "האפלה" או לשלב מספר מוצרים: תריסים, תריסים, גָלִיל וילונות.
ארגן את התאורה שלך בחוכמה
קשה לכוון למנוחה אם החדר מצויד במאור יחיד נִברֶשֶׁת או מקורות אור קרים. בערב, כשמתכוננים למיטה בחדר השינה האידיאלי, כדאי להדליק תאורה מקומית - פמוטים עם אהילי עמעום או מנורת רצפה.
הספקטרום הרך והחם מאפשר לך להירגע ולהשתדרג בהדרגה. טמפרטורת הצבע של מנורות כאלה היא בטווח של 2,700 - 3,500K.
הפוך בידוד אקוסטי איכותי
זה בחדר השינה שהכי חשוב להיות בשקט מוחלט - זה מאפשר להסתתר מצלילים זרים בדירה: בני הבית יוצאים לעבודה, טלוויזיה העובדת בסלון, שכנים רועשים.
רמת הרעש הרגילה נחשבת ל- 30 דציבלים. כל מה שמעל ערך זה מפריע לריכוז או לישון. לשם השוואה, רשרוש העלווה שווה ל -10 דציבלים, 60-65 - צלילי הכביש המהיר.
הרטט מושתק מחומרים רכים:
- יריעות פקק;
- תאית או צמר בזלת;
- זכוכית מוקצפת;
- קצף פוליאוריטן;
- פוליפרופילן מורחב.
כמו כן, יש למכירה לוחות אקוסטיים מיוחדים אשר אין צורך לקשט אותם בנוסף.
שים את הגאדג'טים שלך
האור הכחול הנפלט מסמארטפונים, מחשבים ניידים וטלוויזיות מפחית את ייצור המלטונין, השולט על מחזור השינה.
חדר השינה המושלם לא חייב להיות ארון עבודה או קולנוע ביתי - מכשירים אלקטרוניים שומרים על תחבולות המוח על ידי הטעייתו ושמירתו ערים.
אם לא ניתן להסיר את הגאדג'טים, שחררו אותך לפחות חצי שעה לפני השינה על ידי ניתוק החשמל והעברת הנייד למצב טיסה. כוונן למנוחת לילה מבלי להשתמש בהסחות דעת. האפשרות הטובה ביותר היא ספר, מדיטציה, תקשורת עם בן / בת זוג. טיפ פשוט זה ישפר את איכות השינה שלך.
התקן מכשיר אדים
אנשים מרגישים בנוח עם לחות של 35-60%, ורמות נמוכות יותר מערערות את החסינות, מגבירות את הסבירות למחלות בדרכי הנשימה, גורמות להזדקנות מהירה של העור ומפריעות לשינה בריאה.
בחורף נוצר אוויר יבש בגלל סוללות חמות, ובקיץ בגלל חום. כדי לשמור על אקלים נוח בחדר שינה אידיאלי, עליך להתקין מכשיר אדים, ובכך לשפר את רווחתם של כל תושביו.
קנו מצעים טבעיים
כביסה שנבחרה לא נכון עלולה לגרום לאלרגיות, עור מתקלף והזעה. כמו כן, מוצרים באיכות נמוכה נמוגים במהירות ומתכווצים, נוצרים עליהם כדורים ושריטות.
- מצעים מ פִּשׁתָן הם מתחממים במזג אוויר קר וקריר במזג אוויר חם, ולאחר מספר שטיפות הם הופכים רק רכים יותר.
- צָפוּף קליקו חזק, עמיד וללא קמטים.
- המצעים האידיאליים יכולים להיות מכותנה - זה מעשי ובמחיר סביר.
- משי נושם היטב, מקרר את העור ונעים לגוף. דורש טיפול עדין.
אם תקפידו על הנחיות אלה, תוכלו ליצור את חדר השינה המושלם, ההרמוני והמרגיע שיעזור לכם להתחדש בגופכם בכל לילה.