מצעים לא נוחים
כרית ישנה היא מקור אבק ולכן קרדית האבק. אם זה נוח, חזרו על כך באמצעות ניקוי יבש. בדרך כלל גובה הכרית הוא כ- 12 ס"מ. אם הצוואר כואב לאחר השינה, המוצר גבוה מדי, ואם שמים את היד מתחת לראש לפני השינה הוא נמוך מדי. יש צורך בכרית קשה למי שישן על הצד, ובכרית רכה למי שישן על הבטן.
מזרן לא תקין, שמיכה חמה מדי ומצעים לא נוחים יכולים להשפיע גם על איכות השינה.
טלוויזיה ומחשב
מכשירים אלקטרוניים הם מקורות לאור כחול, שיכולים לדכא את הפרשת המלטונין. הורמון זה מווסת את מקצבי היממה של הגוף, מגן מפני מתח, ובלילה משחזר את העבודה בתוך התאים, ומצעיר אותם. מסכים בהירים וכתמים זוהרים במכשירים חשמליים עלולים לגרום לשינה לקויה.
אם יש משרד בחדר השינה, יש לייעד את החדר. השולחן צריך להיות מופרד מהמיטה על ידי מחיצה, מדפים או וילונות.
שָׁעוֹן
כמו מקורות אור אחרים, שעון אלקטרוני מואר יכול לגרום לנדודי שינה. גם המנגנון הרועש של השעון האנלוגי אינו תורם לשינה בריאה, מכיוון שלעתים קרובות נדרשת שקט מוחלט למנוחה טובה. כשאתם בוחרים שעון לחדר שינה, עליכם לוודא שהוא לא מפריע לרגיעה ולא מעצבן בציוץ מתמשך.
בגדים עודפים
אל תאפשר לדברים למלא את כל הארון - הם יתפרצו ויכבשו את גב הכיסאות ואת משטח המיטה. חייב להיות מקום לזרימת אוויר בארון. תן את הבגדים שאתה לא לובש לנזקקים. על המדפים שהתפנו תוכלו להניח פריטים שלרוב מאוחסנים על שולחן איפור או שידת מגירות ולהעמיס את החדר.
צמחים פורחים
הוא האמין כי פרחים בחדר השינה פוגעים באדם על ידי נטילת אנרגיה חיובית או פליטת פחמן דו חמצני. למרבה המזל, מחקרים רבים אישרו את ההפך - צמחים מקורים מטהרים את האוויר מזיהום חיצוני מזיק, בנזן ופורמלדהיד. אך עדיף להימנע מפרחים ריחניים (בעציצים או בגזרות) - הם יכולים לא רק לשבש את השינה, אלא גם לגרום לכאבי ראש, כמו גם לתחושת בחילה עם התעוררות.
שפע של טקסטיל וספרים
סידור ספרייה בחדר השינה אינו הפיתרון הטוב ביותר. ספרים, שטיחים על הרצפות והקירות, ווילונות רב שכבתיים אוספים כמויות גדולות של אבק, פטריות ומיקרואורגניזמים העלולים לגרום לאלרגיות או לקוצר נשימה. הטיפול בהם דורש זמן ומאמץ רב, ולכן עבור ספרים אנו ממליצים לרכוש ארונות עם דלתות, למשל, זכוכית. עדיף להחליף וילונות רב-שכבתיים בווילונות האפלה לקוניים.
דברים שלא משמחים אותך
בזמן שאתה בחדר השינה, אתה צריך להסתכל בזהירות סביב כדי להבחין בחפץ שאינו מתאים לתפאורה או יוצר אסוציאציות שליליות. זה יכול להיות:
- מכונת אימונים שאינכם משתמשים בה.
- ארון מגושם ישן החוסם את האור ושולל את פנים האוויר.
- אגרטל מכוער שניתן לך מתוך בורות.
- ציורים ותצלומים הגורמים לעצב או לגירוי.
- נברשת רב שכבתית מעל המיטה שיוצרת תחושת חרדה לא מודעת.
הפנים חייב לעבוד עבור האדם, ולא להיפך: חדר השינה חייב להיות כמו ספא, בו תוכלו להירגע ולהיפטר מלחץ. אתה בעצמך יכול לדאוג לגופך, והוא יודה לך בהתנגדות מוגברת ללחץ, נמרצות ומראה מושך.