Pasirinkite tinkamą kambarį
Pradėkime nuo komforto ir psichologinio saugumo jausmo. Labiausiai nuošalus miegamasis yra kambarys, esantis kuo toliau priekinės durys... Jei turite pasirinkimą, pradėkite dekoruoti savo miegamąjį kambaryje, esančiame namo ar buto gale.
Taip pat atsižvelkite į oro tūrį - pagal standartus minimalus rodiklis yra 20-38 kubiniai metrai vienam asmeniui, tai reiškia, kad patalpos plotas turėtų būti apie 10–15 kv. m dviems užtenka 13–25 kv.m.
Slėpti visus nereikalingus dalykus
Somnologijos specialistai yra labai kategoriški, todėl rekomenduoja miegamajame palikti tik būtiniausius daiktus: be lova gali būti naktiniai staliukai, tekstilė, armatūra ir fotelis.
Tačiau šiuolaikinėje realybėje šiuos reikalavimus sunku įvykdyti, todėl stenkitės neperkrauti miegamojo kambario baldais ir dekoru. Jei drabužius laikote miegamajame, idealiai įmontuoti spinta arba dizainas, atitinkantis sienų spalvą: todėl tūrinis daiktas nebus pastebimas.
Nuspręskite paletę
Pagrindinė spalvų schemos rekomendacija miegamajame yra suprojektuoti ramus atspalvius, pirmenybę teikiant toms, kurios sukelia tik teigiamas emocijas. Paprastai būna šilta pilka, baltas, smėlio spalvos, rūkyta rausva, prislopinta mėlyna. Pastelė tonai, priešingai nei sodrūs ir ryškūs, nepavargs.
Norėdami sukurti intymią atmosferą, papuoškite interjerą smaragdu, giliai mėlyna, tamsiai violetinė ar net juoda spalvos. Kad padėtis nebūtų niūri, atskieskite ją šviesios spalvos baldais.
Raskite patogų čiužinį ir pagalvę
Miego įranga priklauso ne tik nuo jos trukmės, bet ir nuo nugaros būklės. Čiužiniai visada parenkami individualiai.
- Jauniems ir sveikiems žmonėms čiužiniai su priklausomas spyruoklinis blokelis - ortopedinis tokio produkto poveikis beveik nėra.
- Nepriklausomas kita vertus, spyruoklės prisitaiko prie kūno kontūro, išlaikydamos jį teisingoje padėtyje.
- Žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, formos čiužiniai standus monolitas (pagaminti iš kokoso arba sizalio), kurie padeda ištiesinti stuburą viršutinėje nugaros dalyje.
- Minkštas čiužinys yra rekomenduojamas tiems, kurie nerimauja dėl apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat su išvaržos disku.
Pagalvės aukštį lemia padėtis, kurioje dažniausiai miegate. Žema pagalvė patogesnė miegant ant pilvo, aukšta pagalvė miegoti ant šono ar nugaros. Tačiau pagalvių gamintojai vartotojams žada maksimalų komfortą perkant produktą atminties efektas.
Patamsinkite miegamąjį kiek įmanoma
Norėdami atsikratyti nemigos, pirmiausia reikia visiškai užtemdyti kambarį.Hormonas melatoninas veikia užtikrindamas gilų, sveiką miegą, todėl bet kokius sutrikimus reikėtų pašalinti iš miegamojo, kad jie būtų lengviau gaminami.
Svarbu neįtraukti net mažų elektros prietaisų indikatorių, taip pat šviečiančio elektroninio laikrodžio. Norėdami atsikratyti gatvės žibinto šviesos, naudokite užuolaidos pagaminti iš „užtemdančių“ audinių arba derinti kelis gaminius: žaliuzes, langines, ritinys užuolaidos.
Protingai organizuokite apšvietimą
Sunku derintis poilsiui, jei kambaryje įrengtas vienas šviesus liustra ar šaltų šviesos šaltinių. Vakare, ruošdamiesi miegoti idealiame miegamajame, turėtumėte įjungti vietinį apšvietimą - žvakutes su pritemdančiais šviestuvais arba toršerą.
Šiltas minkštas spektras leidžia atsipalaiduoti ir pamažu pasinerti į sapną. Tokių lempų spalvų temperatūra yra 2 700–3 500 K.
Padarykite kokybišką garso izoliaciją
Būtent miegamajame svarbiausia būti visiškoje tyloje - tai leidžia pasislėpti nuo pašalinių garsų bute: į namus einantys namų ūkio nariai, svetainėje dirbantis televizorius, triukšmingi kaimynai.
Laikoma, kad įprastas triukšmo lygis yra 30 decibelų. Viskas, kas viršija šią vertę, trukdo susikaupti ar miegoti. Palyginimui, lapijos ošimas lygus 10 decibelų, 60-65 - greitkelio garsai.
Vibraciją slopina minkštos medžiagos:
- kamštienos lakštai;
- celiuliozė arba bazalto vata;
- putplasčio stiklas;
- poliuretano putos;
- išplėstas polipropilenas.
Taip pat parduodamos specialios akustinės plokštės, kurių nereikia papildomai dekoruoti.
Atidėkite savo dalykėlius
Iš išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir televizorių skleidžiama mėlyna šviesa sumažina melatonino, kontroliuojančio miego ciklą, gamybą.
Tobulas miegamasis neturi būti darbo kabinetas arba namų kino teatras - elektroniniai prietaisai apsaugo smegenis, apgauna ir budina.
Jei neįmanoma pašalinti įtaisų, atlaisvinkite bent pusvalandį prieš miegą atjungdami elektros prietaisus ir perjungdami mobilųjį į skrydžio režimą. Susirinkite naktinį poilsį nenaudodami blaškymosi. Geriausias variantas yra knyga, meditacija, bendravimas su partneriu. Šis paprastas patarimas pagerins jūsų miego kokybę.
Įdiekite drėkintuvą
Žmonės jaučiasi patogiai, kai drėgmė yra 35–60%, o žemesnis lygis pakenkia imunitetui, padidina kvėpavimo takų ligų tikimybę, sukelia greitą odos senėjimą ir trukdo gerai miegoti.
Žiemą sausas oras susidaro dėl įkaitusių baterijų, o vasarą - dėl karščio. Norėdami išlaikyti palankų klimatą idealiame miegamajame, turėtumėte įrengti drėkintuvą, taip pagerindami visų jo gyventojų gerovę.
Pirkite natūralią patalynę
Neteisingai parinktas skalbimas gali sukelti alergiją, odos pleiskanojimą ir prakaitavimą. Taip pat nekokybiški gaminiai greitai išnyksta ir susitraukia, ant jų susidaro granulės ir įbrėžimai.
- Patalynė iš linai šaltu oru jie palaiko šilumą, o karštame ore - po kelių plovimų tampa tik minkštesni.
- Tankus calico tvirta, patvari ir praktiškai be raukšlių.
- Idealus linas gali būti medvilnė - jis yra praktiškas ir prieinamas.
- Šilkas gerai kvėpuoja, vėsina odą ir yra malonus kūnui. Reikia subtilios priežiūros.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite sukurti tobulą, harmoningą ir atpalaiduojantį miegamąjį, kuris kiekvieną vakarą padės atgaivinti kūną.