Izvēlieties pareizo istabu
Sāksim ar komforta un psiholoģiskās drošības sajūtu. Noslēgtākā guļamistaba ir istaba, kas atrodas pēc iespējas tālāk priekšējās durvis... Ja jums ir izvēle, sāciet dekorēt savu guļamistabu telpā, kas atrodas mājas vai dzīvokļa aizmugurē.
Jāņem vērā arī gaisa tilpums - saskaņā ar standartiem minimālais rādītājs ir 20-38 kubikmetri vienai personai, kas nozīmē, ka telpas platībai jābūt apmēram 10–15 kv. m diviem pietiek ar 13–25 kv.m.
Paslēpt visas nevajadzīgās lietas
Somnoloģijas speciālisti ir ļoti kategoriski, tāpēc iesaka guļamistabā atstāt tikai visnepieciešamākos priekšmetus: papildus gulta tā var būt naktsgaldiņi, tekstilizstrādājumi, armatūra un atzveltnes krēsls.
Bet mūsdienu realitātē šīs prasības ir grūti izpildīt, tāpēc mēģiniet nepārslogot guļamistabu ar mēbelēm un dekoru. Ja jūs uzglabājat drēbes guļamistabā, ideāli iebūvēts skapis vai dizains, kas atbilst sienu krāsai: tāpēc lielgabarīta priekšmets nebūs pamanāms.
Izlemiet paleti
Galvenais ieteikums guļamistabas krāsu shēmai ir noformēt to mierīgos toņos, dodot priekšroku tiem, kas izraisa tikai pozitīvas emocijas. Parasti tas ir silts pelēks, balts, bēša, dūmu rozā, izslēgts zils. Pastelis toņi, atšķirībā no bagātīgiem un košiem, nenogurst.
Lai izveidotu intīmu atmosfēru, dekorējiet interjeru smaragdā, dziļi zils, tumši violets vai pat melns krāsas. Lai situācija nebūtu drūma, atšķaidiet to ar gaišas krāsas mēbelēm.
Atrodiet ērtu matraci un spilvenu
Miega aprīkojums ir atkarīgs ne tikai no tā ilguma, bet arī no muguras stāvokļa. Matrači vienmēr tiek izvēlēti atsevišķi.
- Jauniem un veseliem cilvēkiem matrači ar atkarīgs pavasara bloks - šāda produkta ortopēdiskā iedarbība gandrīz nav.
- Neatkarīgs savukārt atsperes pielāgojas ķermeņa kontūrai, turot to pareizajā stāvoklī.
- Cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām matrači formā stingrs monolīts (izgatavots no kokosrieksta vai sizala), kas palīdz iztaisnot mugurkaulu muguras augšdaļā.
- Mīkstais matracis ir ieteicams tiem, kurus uztrauc sāpes muguras lejasdaļā, kā arī ar hernijas disku.
Spilvena augstumu nosaka stāvoklis, kurā jūs gulējat visbiežāk. Zems spilvens ir ērtāk gulēšanai uz vēdera, augsts spilvens gulēšanai uz sāniem vai aizmugurē. Bet spilvenu ražotāji sola lietotājiem maksimālu komfortu, pērkot produktu ar atmiņas efekts.
Cik vien iespējams, aptumšojiet guļamistabu
Lai atbrīvotos no bezmiega, pirmais solis ir telpas pilnīga aptumšošana.Hormons melatonīns darbojas, lai nodrošinātu dziļu, veselīgu miegu, un visi traucējumi jānoņem no guļamistabas, lai palīdzētu to radīt.
Ir svarīgi izslēgt pat mazus rādītājus uz elektroierīcēm, kā arī gaismas elektronisko pulksteni. Lai atbrīvotos no ielas luktura gaismas, izmantojiet aizkari izgatavots no "aptumšojoša" auduma vai apvienot vairākus produktus: žalūzijas, žalūzijas, roll aizkari.
Gudri organizējiet apgaismojumu
Ir grūti noskaņoties atpūtai, ja istaba ir aprīkota ar vienu gaišu lustra vai aukstas gaismas avoti. Vakarā, gatavojoties gulēt ideālā guļamistabā, jums jāieslēdz vietējais apgaismojums - brilles ar aptumšojamiem abažūriem vai grīdas spuldzi.
Siltais mīkstais spektrs ļauj atpūsties un pamazām iegrimt sapnī. Šādu lampu krāsu temperatūra ir 2700 - 3500K robežās.
Veiciet kvalitatīvu skaņas izolāciju
Tieši guļamistabā vissvarīgāk ir būt pilnīgā klusumā - tas ļauj paslēpties no svešām skaņām dzīvoklī: mājsaimniecības locekļi dodas uz darbu, televizors strādā viesistabā, trokšņaini kaimiņi.
Parastais trokšņa līmenis tiek uzskatīts par 30 decibeliem. Viss, kas pārsniedz šo vērtību, traucē koncentrēties vai gulēt. Salīdzinājumam - lapotnes čaukstēšana ir vienāda ar 10 decibeliem, 60-65 - šosejas skaņām.
Vibrāciju slāpē mīksti materiāli:
- korķa palagi;
- celuloze vai bazalta vilna;
- putots stikls;
- poliuretāna putas;
- putu polipropilēns.
Pārdošanā ir arī īpaši akustiskie paneļi, kurus nav nepieciešams papildus dekorēt.
Nolieciet savus sīkrīkus
Zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņi, klēpjdatori un televizori, samazina melatonīna ražošanu, kas kontrolē miega ciklu.
Ideālai guļamistabai nav jābūt darba kabinets vai mājas kinozāle - elektroniskās ierīces ļauj smadzenes apmānīt, apmānīt un pamodināt.
Ja sīkrīkus nav iespējams noņemt, atbrīvojiet jūs vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, atvienojot elektrības ierīces un pārslēdzot mobilo tālruni lidojuma režīmā. Noskaņojieties uz nakts atpūtu, neizmantojot traucējumus. Labākais variants ir grāmata, meditācija, saziņa ar partneri. Šis vienkāršais padoms uzlabos jūsu miega kvalitāti.
Uzstādiet mitrinātāju
Cilvēki jūtas ērti ar 35–60% mitrumu, un zemāks līmenis grauj imunitāti, palielina elpceļu slimību iespējamību, izraisa ātru ādas novecošanos un traucē labu miegu.
Ziemā sausu gaisu veido karstas baterijas, bet vasarā - karstums. Lai uzturētu labvēlīgu klimatu ideālā guļamistabā, jums jāuzstāda mitrinātājs, tādējādi uzlabojot visu tā iedzīvotāju labsajūtu.
Pērciet dabīgus pakaišus
Nepareizi izvēlēta veļa var izraisīt alerģiju, pārslveida ādu un svīšanu. Arī nekvalitatīvi izstrādājumi ātri izbalē un saraujas, uz tiem veidojas granulas un nobrāzumi.
- Gultas veļa no linu tie aukstā laikā uztur siltu un karstā laikā vēsu, un pēc vairākām mazgāšanas reizēm tie kļūst tikai mīkstāki.
- Blīvs calico stipra, izturīga un praktiski bez grumbām.
- Ideāls veļa var būt kokvilna - tā ir praktiska un pieejama.
- Zīds labi elpo, atvēsina ādu un ir patīkams ķermenim. Nepieciešama smalka kopšana.
Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varat izveidot perfektu, harmonisku un relaksējošu guļamistabu, kas jums palīdzēs katru nakti atjaunot ķermeni.