Kies de juiste kamer
Laten we beginnen met een gevoel van comfort en psychologische veiligheid. De meest afgelegen slaapkamer is een kamer die zo ver mogelijk van voordeur... Als je de keuze hebt, begin dan met het inrichten van je slaapkamer in een kamer aan de achterkant van het huis of appartement.
Houd ook rekening met het luchtvolume - volgens de normen is de minimumindicator 20-38 kubieke meter voor één persoon, wat betekent dat de kamer een oppervlakte moet hebben van ongeveer 10–15 vierkante meter m. Voor twee is 13-25 m² voldoende.
Alle onnodige dingen verbergen
Somnologiespecialisten zijn erg categorisch, daarom raden ze aan om alleen de meest noodzakelijke items in de slaapkamer te laten: naast bed het kan zijn nachtkastje, textiel, armaturen en fauteuil.
Maar in de moderne realiteit is het moeilijk om aan deze vereisten te voldoen, dus probeer de slaapkamer niet te overladen met meubels en decor. Als je kleding in de slaapkamer opbergt, idealiter ingebouwd kast of een design passend bij de kleur van de muren: zo valt een volumineus object niet op.
Kies een palet
De belangrijkste aanbeveling voor het kleurenschema in de slaapkamer is om het in rustige tinten te ontwerpen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan degenen die alleen positieve emoties oproepen. Meestal is het warm grijs, wit, beige, rokerig roze, gedempt blauw. Pastel tonen, in tegenstelling tot rijk en helder, zullen niet moe worden.
Om een intieme sfeer te creëren, decoreer je het interieur in smaragd, diep blauw, donkerpaars of zelfs zwart kleuren. Om te voorkomen dat de situatie somber wordt, verdun je het met lichtgekleurde meubels.
Zoek een comfortabele matras en kussen
Slaapapparatuur is niet alleen afhankelijk van de duur, maar ook van de conditie van de rug. Matrassen worden altijd individueel geselecteerd.
- Voor jonge en gezonde mensen, matrassen met verslaafd veerblok - het orthopedische effect van een dergelijk product is bijna afwezig.
- Onafhankelijk de veren daarentegen passen zich aan de lichaamscontour aan en houden deze in de juiste positie.
- Voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat, matrassen in de vorm stijve monoliet (gemaakt van kokos of sisal), die helpen om de ruggengraat in de bovenrug recht te maken.
- Een zachte matras wordt aanbevolen voor mensen die zich zorgen maken over lage rugpijn, evenals met een hernia.
De hoogte van het kussen wordt bepaald door de houding waarin je het vaakst slaapt. Een laag kussen is handiger om op je buik te slapen, een hoog kussen om op je zij of rug te slapen. Maar kussenfabrikanten beloven gebruikers maximaal comfort bij het kopen van een product met geheugeneffect.
Verduister de slaapkamer zoveel mogelijk
Om van slapeloosheid af te komen, is de eerste stap om de kamer volledig te verduisteren.Het hormoon melatonine is aan het werk om een diepe, gezonde slaap te garanderen, en eventuele verstoringen moeten uit de slaapkamer worden verwijderd om het te helpen produceren.
Het is belangrijk om zelfs kleine indicatoren op elektrische apparaten uit te sluiten, evenals lichtgevende elektronische klokken. Om het licht van een straatlantaarn te verwijderen, gebruik, gordijnen gemaakt van "blackout" stof of combineer meerdere producten: jaloezieën, rolluiken, rollen gordijnen.
Organiseer je verlichting verstandig
Het is moeilijk om af te stemmen om te rusten als de kamer is uitgerust met een enkele heldere kroonluchter of koude lichtbronnen. 'S Avonds, als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan in de ideale slaapkamer, moet u lokale verlichting inschakelen - schansen met dimbare lampenkappen of een staande lamp.
Het warme zachte spectrum stelt je in staat om te ontspannen en geleidelijk in een droom weg te zinken. De kleurtemperatuur van dergelijke lampen ligt in het bereik van 2.700 - 3.500K.
Maak geluidsisolatie van hoge kwaliteit
Het is in de slaapkamer dat het het belangrijkst is om in volledige stilte te zijn - hierdoor kunt u zich verbergen voor vreemde geluiden in het appartement: leden van het huishouden gaan werken, een tv die in de woonkamer werkt, luidruchtige buren.
Het normale geluidsniveau wordt beschouwd als een indicator van 30 decibel. Alles boven deze waarde verstoort de concentratie of slaap. Ter vergelijking: het geritsel van gebladerte is gelijk aan 10 decibel, 60-65 - de geluiden van de snelweg.
Trillingen worden gedempt door zachte materialen:
- kurk platen;
- cellulose of basaltwol;
- geschuimd glas;
- polyurethaanschuim;
- geëxpandeerd polypropyleen.
Er zijn ook speciale akoestische panelen te koop die niet extra hoeven te worden gedecoreerd.
Berg je gadgets op
Blauw licht van smartphones, laptops en tv's vermindert de productie van melatonine, dat de slaapcyclus regelt.
De perfecte slaapkamer hoeft dat niet te zijn werkkast of thuisbioscoop - elektronische apparaten houden het brein voor de gek, misleiden het en maken het wakker.
Als het niet mogelijk is om de gadgets te verwijderen, maak je dan minimaal een half uur voor het slapengaan vrij door elektrische apparaten uit het stopcontact te halen en je mobiel in vliegtuigmodus te zetten. Stem af op een nachtrust zonder het gebruik van afleiding. De beste optie is een boek, meditatie, communicatie met een partner. Deze simpele tip zal je slaapkwaliteit verbeteren.
Installeer een luchtbevochtiger
Mensen voelen zich prettig bij een luchtvochtigheid van 35-60% en lagere waarden ondermijnen het immuunsysteem, vergroten de kans op aandoeningen van de luchtwegen, veroorzaken snelle huidveroudering en verstoren een goede nachtrust.
In de winter wordt droge lucht gevormd door hete batterijen en in de zomer door hitte. Om een gunstig klimaat in een ideale slaapkamer te behouden, moet u een luchtbevochtiger installeren, waardoor het welzijn van alle bewoners wordt verbeterd.
Koop natuurlijk beddengoed
Verkeerd gekozen wasgoed kan allergieën, een schilferige huid en zweten veroorzaken. Ook verbleken en krimpen producten van lage kwaliteit snel, er vormen zich korrels en schaafwonden.
- Beddengoed van vlas ze houden warm bij koud weer en koel bij warm weer, en na meerdere wasbeurten worden ze alleen maar zachter.
- Dicht calico sterk, duurzaam en praktisch kreukvrij.
- De ideale lingerie kan katoen zijn - het is praktisch en betaalbaar.
- Zijde ademt goed, verkoelt de huid en is aangenaam voor het lichaam. Vereist delicate zorg.
Als u deze richtlijnen volgt, kunt u de perfecte, harmonieuze en ontspannende slaapkamer creëren die u zal helpen uw lichaam elke nacht te regenereren.