Wybierz odpowiedni pokój
Zacznijmy od poczucia komfortu i bezpieczeństwa psychicznego. Najbardziej zaciszną sypialnią jest pokój położony jak najdalej od drzwi wejściowe... Jeśli masz wybór, zacznij urządzać swoją sypialnię w pokoju znajdującym się na tyłach domu lub mieszkania.
Weź również pod uwagę objętość powietrza - zgodnie z normami minimalny wskaźnik wynosi 20-38 metrów sześciennych na jedną osobę, co oznacza, że pomieszczenie powinno mieć powierzchnię około 10–15 mkw. m. Dla dwojga wystarczy 13-25 mkw.
Ukryj wszystkie niepotrzebne rzeczy
Specjaliści od somnologii są bardzo kategoryczni, dlatego zalecają pozostawienie w sypialni tylko najbardziej potrzebnych przedmiotów: oprócz łóżko to może być stoliki nocnetekstylia, armatura i fotel.
Ale we współczesnych realiach te wymagania są trudne do spełnienia, więc staraj się nie przeciążać sypialni meblami i wystrojem. Jeśli przechowujesz ubrania w sypialni, najlepiej w zabudowie gabinet lub projekt pasujący do koloru ścian: dzięki czemu nieporęczny przedmiot nie będzie rzucał się w oczy.
Zdecyduj się na paletę
Głównym zaleceniem dla kolorystyki w sypialni jest zaprojektowanie jej w spokojnych odcieniach, preferując te, które wywołują tylko pozytywne emocje. Zwykle jest ciepło szary, biały, beżowy, przydymiony róż, wyciszony niebieski. Pastel odcienie, w przeciwieństwie do bogatych i jasnych, nie zmęczą się.
Aby stworzyć intymną atmosferę, udekoruj wnętrze szmaragdem, głębokim niebieski, ciemnofioletowy lub nawet czarny zabarwienie. Aby sytuacja nie była ponura, rozcieńczyć ją jasnymi meblami.
Znajdź wygodny materac i poduszkę
Sprzęt do spania zależy nie tylko od czasu jego trwania, ale także od stanu pleców. Materace są zawsze dobierane indywidualnie.
- Dla młodych i zdrowych osób materace z uzależniony blok sprężynowy - efekt ortopedyczny takiego produktu jest prawie nieobecny.
- Niezależny sprężyny natomiast dopasowują się do konturów ciała, utrzymując je w prawidłowej pozycji.
- Dla osób ze schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego materace w formie sztywny monolit (wykonane z kokosa lub sizalu), które pomagają wyprostować kręgosłup w górnej części pleców.
- Miękki materac jest polecany osobom, które obawiają się bólu w dolnej części pleców, a także przepukliny krążka międzykręgowego.
Wysokość poduszki określa pozycja, w której najczęściej śpisz. Niska poduszka jest wygodniejsza do spania na brzuchu, wysoka do spania na boku lub plecach. Ale producenci poduszek obiecują użytkownikom maksymalny komfort przy zakupie produktu z efekt pamięci.
Przyciemnij sypialnię tak bardzo, jak to możliwe
Aby pozbyć się bezsenności, pierwszym krokiem jest całkowite zaciemnienie pomieszczenia.Hormon melatoniny działa na rzecz głębokiego, zdrowego snu, a wszelkie zakłócenia należy usunąć z sypialni, aby wspomóc jego produkcję.
Ważne jest, aby wykluczyć nawet małe wskaźniki na urządzeniach elektrycznych, a także świecące zegary elektroniczne. Aby pozbyć się światła z lampy ulicznej, użyj zasłony wykonane z tkaniny „zaciemniającej” lub z połączenia kilku produktów: rolety, żaluzje, rolka zasłony.
Mądrze zorganizuj oświetlenie
Trudno nastroić się na odpoczynek, jeśli pokój jest wyposażony w jeden jasny żyrandol lub zimne źródła światła. Wieczorem przygotowując się do spania w idealnej sypialni warto włączyć lokalne oświetlenie – kinkiety ze ściemniającymi abażurami lub lampę podłogową.
Ciepłe, miękkie spektrum pozwala się zrelaksować i stopniowo pogrążyć w drzemce. Temperatura barwowa takich lamp mieści się w zakresie 2700 - 3500K.
Zrób wysokiej jakości izolację akustyczną
To w sypialni najważniejsze jest zachowanie całkowitej ciszy - pozwala to ukryć się przed obcymi dźwiękami w mieszkaniu: domownicy idący do pracy, telewizor pracujący w salonie, hałaśliwi sąsiedzi.
Uważa się, że normalny poziom hałasu jest wskaźnikiem 30 decybeli. Wszystko powyżej tej wartości zakłóca koncentrację lub sen. Dla porównania szelest liści to 10 decybeli, 60-65 - odgłosy autostrady.
Wibracje tłumią miękkie materiały:
- arkusze korkowe;
- wełna celulozowa lub bazaltowa;
- szkło piankowe;
- pianka poliuretanowa;
- spieniony polipropylen.
W sprzedaży dostępne są również specjalne panele akustyczne, których nie trzeba dodatkowo dekorować.
Odłóż gadżety
Niebieskie światło emitowane przez smartfony, laptopy i telewizory zmniejsza produkcję melatoniny, która kontroluje cykl snu.
Idealna sypialnia nie musi być szafka robocza lub kino domowe - urządzenia elektroniczne oszukują mózg, oszukując go i budząc.
Jeśli nie można usunąć gadżetów, uwolnij się co najmniej pół godziny przed snem, odłączając urządzenia elektryczne od sieci i przełączając telefon komórkowy w tryb samolotowy. Nastaw się na nocny odpoczynek bez rozpraszania uwagi. Najlepszą opcją jest książka, medytacja, komunikacja z partnerem. Ta prosta wskazówka poprawi jakość Twojego snu.
Zainstaluj nawilżacz
Ludzie czują się komfortowo przy wilgotności 35-60%, a niższe poziomy osłabiają odporność, zwiększają prawdopodobieństwo chorób układu oddechowego, powodują szybkie starzenie się skóry i zakłócają zdrowy sen.
Zimą suche powietrze powstaje z powodu gorących akumulatorów, a latem z powodu upałów. Aby utrzymać sprzyjający klimat w idealnej sypialni, należy zainstalować nawilżacz powietrza, poprawiając tym samym samopoczucie wszystkich jej mieszkańców.
Kup naturalną pościel
Źle dobrane pranie może powodować alergie, łuszczącą się skórę i pocenie się. Ponadto produkty niskiej jakości szybko blakną i kurczą się, tworzą się na nich granulki i otarcia.
- Pościel od len utrzymują ciepło w chłodne dni i chłodne w upalne dni, a po kilku praniach stają się tylko bardziej miękkie.
- Gęsty perkal mocne, trwałe i praktycznie bez zagnieceń.
- Idealną pościelą może być bawełna – jest praktyczna i niedroga.
- Jedwab dobrze oddycha, chłodzi skórę i jest przyjemny dla ciała. Wymaga delikatnej pielęgnacji.
Stosując się do tych wskazówek, możesz stworzyć idealną, harmonijną i relaksującą sypialnię, która każdej nocy pomoże Ci zregenerować organizm.