Chọn phòng phù hợp
Hãy bắt đầu với tinh thần thoải mái và tâm lý an toàn. Phòng ngủ tách biệt nhất là phòng nằm càng xa càng tốt cửa trước... Nếu bạn có quyền lựa chọn, hãy bắt đầu bố trí phòng ngủ của bạn trong một căn phòng nằm ở phía sau của ngôi nhà hoặc căn hộ.
Cũng tính đến khối lượng không khí - theo tiêu chuẩn, chỉ số tối thiểu là 20-38 mét khối cho một người, có nghĩa là căn phòng phải có diện tích khoảng 10–15 sq. m. Đối với cả hai, 13–25 mét vuông là đủ.
Ẩn tất cả những thứ không cần thiết
Các chuyên gia Somnology rất phân loại, do đó họ khuyên chỉ nên để những vật dụng cần thiết nhất trong phòng ngủ: ngoài Giường nó có thể bàn đầu giường, tài liệu, đồ đạc và ghế bành.
Nhưng trong thực tế hiện đại, những yêu cầu này rất khó thực hiện, vì vậy hãy cố gắng không để phòng ngủ quá tải với đồ nội thất và đồ trang trí. Nếu bạn cất quần áo trong phòng ngủ, lý tưởng nhất là tích hợp tủ quần áo hoặc một thiết kế để phù hợp với màu sắc của các bức tường: vì vậy một đồ vật cồng kềnh sẽ không dễ thấy.
Quyết định bảng màu
Khuyến nghị chính cho cách phối màu trong phòng ngủ là thiết kế màu sắc nhẹ nhàng, ưu tiên những màu chỉ gợi lên cảm xúc tích cực. Thường thì nó ấm màu xám, trắng, be, màu hồng khói, tắt tiếng màu xanh da trời. Pastel tông màu, trái ngược với phong phú và tươi sáng, sẽ không bị mệt mỏi.
Để tạo bầu không khí thân mật, hãy trang trí nội thất bằng màu ngọc lục bảo, màu trầm màu xanh da trời, màu tím đậm hoặc thậm chí đen màu sắc. Để tránh tình trạng trở nên u ám, hãy pha loãng nó với đồ nội thất sáng màu.
Tìm một tấm nệm và gối thoải mái
Thiết bị ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời lượng của nó mà còn phụ thuộc vào tình trạng của lưng. Nệm luôn được chọn riêng lẻ.
- Đối với những người trẻ và khỏe mạnh, nệm có nghiện khối lò xo - tác dụng chỉnh hình của một sản phẩm như vậy hầu như không có.
- Độc lập Mặt khác, lò xo điều chỉnh theo đường viền cơ thể, giữ nó ở vị trí chính xác.
- Đối với những người mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp, nệm dạng nguyên khối cứng (làm từ dừa hoặc sisal), giúp làm thẳng cột sống ở lưng trên.
- Nệm mềm được khuyến khích cho những ai lo lắng về chứng đau thắt lưng, cũng như thoát vị đĩa đệm.
Chiều cao của gối được xác định bởi vị trí mà bạn ngủ thường xuyên nhất. Gối thấp sẽ thuận tiện hơn khi nằm sấp khi ngủ, gối cao để nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Nhưng các nhà sản xuất gối hứa hẹn sự thoải mái tối đa cho người dùng khi mua một sản phẩm với hiệu ứng bộ nhớ.
Làm tối phòng ngủ càng nhiều càng tốt
Để thoát khỏi chứng mất ngủ, bước đầu tiên là để phòng tối hoàn toàn.Hormone melatonin hoạt động để đảm bảo giấc ngủ sâu, lành mạnh và bất kỳ sự xáo trộn nào nên được loại bỏ khỏi phòng ngủ để giúp sản sinh ra nó.
Điều quan trọng là phải loại trừ ngay cả các chỉ số nhỏ trên các thiết bị điện, cũng như đồng hồ điện tử phát sáng. Để loại bỏ ánh sáng từ đèn đường, hãy sử dụng rèm cửa làm bằng vải "cản sáng" hoặc kết hợp một số sản phẩm: rèm, cửa chớp, cuộn rèm cửa.
Tổ chức ánh sáng của bạn một cách khôn ngoan
Rất khó để điều chỉnh để nghỉ ngơi nếu căn phòng được trang bị một đèn duy nhất đèn treo hoặc các nguồn sáng lạnh. Vào buổi tối, chuẩn bị đi ngủ trong phòng ngủ lý tưởng, bạn nên bật đèn chiếu sáng cục bộ - đèn chiếu sáng có chụp đèn mờ hoặc đèn sàn.
Quang phổ mềm mại ấm áp cho phép bạn thư giãn và dần chìm vào giấc ngủ. Nhiệt độ màu của loại đèn này nằm trong khoảng 2.700 - 3.500K.
Làm cho chất lượng cách âm
Trong phòng ngủ, điều quan trọng nhất là phải hoàn toàn yên lặng - điều này cho phép bạn ẩn khỏi các âm thanh không liên quan trong căn hộ: các thành viên trong nhà đi làm, TV làm việc trong phòng khách, tiếng ồn ào của hàng xóm.
Mức ồn thông thường được coi là 30 decibel. Bất kỳ điều gì cao hơn giá trị này đều cản trở sự tập trung hoặc giấc ngủ. Để so sánh, tiếng xào xạc của tán lá bằng 10 decibel, 60-65 - âm thanh của đường cao tốc.
Rung động được làm giảm bởi các vật liệu mềm:
- tấm nứa;
- len xenlulo hoặc bazan;
- thủy tinh bọt;
- bọt polyurethane;
- polypropylene mở rộng.
Ngoài ra, còn có các tấm tiêu âm đặc biệt không cần trang trí thêm.
Bỏ các tiện ích của bạn
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính xách tay và TV làm giảm sản xuất melatonin, chất kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.
Phòng ngủ hoàn hảo không nhất thiết phải tủ làm việc hoặc rạp hát tại nhà - các thiết bị điện tử giữ cho bộ não bị lừa bằng cách đánh lừa nó và giữ cho nó tỉnh táo.
Nếu không thể gỡ bỏ các thiết bị, hãy giải phóng bạn ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ bằng cách rút phích cắm các thiết bị điện và chuyển điện thoại sang chế độ máy bay. Điều chỉnh cho một đêm nghỉ ngơi mà không sử dụng các yếu tố gây xao nhãng. Lựa chọn tốt nhất là một cuốn sách, thiền, giao tiếp với đối tác. Mẹo đơn giản này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lắp đặt máy tạo độ ẩm
Con người cảm thấy dễ chịu với độ ẩm 35-60%, và mức độ thấp hơn làm suy giảm khả năng miễn dịch, tăng khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp, gây lão hóa da nhanh chóng và cản trở giấc ngủ ngon.
Vào mùa đông, không khí khô được hình thành do pin nóng, và vào mùa hè do nhiệt. Để duy trì khí hậu thuận lợi trong một phòng ngủ lý tưởng, bạn nên lắp đặt máy tạo độ ẩm, nhờ đó cải thiện sức khỏe của tất cả cư dân trong phòng.
Mua bộ đồ giường tự nhiên
Đồ giặt không được chọn sai có thể gây dị ứng, bong tróc da và đổ mồ hôi. Ngoài ra, các sản phẩm chất lượng thấp sẽ nhanh chóng phai màu và co lại, hình thành các viên và vết mài trên chúng.
- Bộ đồ giường từ cây gai chúng giữ ấm trong thời tiết lạnh và mát khi thời tiết nóng, và sau vài lần giặt chúng chỉ trở nên mềm hơn.
- Ngu độn calico mạnh mẽ, bền và thực tế là không có nếp nhăn.
- Loại vải lanh lý tưởng có thể là vải cotton - thiết thực và giá cả phải chăng.
- Lụa thở tốt, làm mát da và dễ chịu cho cơ thể. Yêu cầu chăm sóc tinh tế.
Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn có thể tạo ra một phòng ngủ hoàn hảo, hài hòa và thư giãn, giúp bạn tái tạo cơ thể mỗi đêm.