Изаберите праву собу
Почнимо са осећајем удобности и психолошке сигурности. Најскривенија спаваћа соба је соба смештена што је даље могуће улазна врата... Ако имате избора, почните постављати своју спаваћу собу у соби која се налази на задњем делу куће или стана.
Такође узмите у обзир запремину ваздуха - према стандардима, минимални показатељ је 20-38 кубних метара за једну особу, што значи да соба треба да има површину од око 10–15 ск. м. За двоје је довољно 13–25 квадратних метара.
Сакриј све непотребне ствари
Специјалисти за сомнологију су врло категорични, па препоручују да се у спаваћој соби оставе само најнеопходнији предмети: поред кревет то може бити ноћни столови, текстил, чвора и фотеља.
Али у савременој стварности ове захтеве је тешко испунити, па покушајте да не преоптеретите спаваћу собу намештајем и декором. Ако одећу чувате у спаваћој соби, идеално уграђеној ормар или дизајн који одговара боји зидова: тако гломазан предмет неће бити упадљив.
Одлучите се за палету
Главна препорука за шему боја у спаваћој соби је дизајн у мирним нијансама, дајући предност онима који изазивају само позитивне емоције. Обично је топло сива, бео, беж, задимљено ружичаста, пригушена Плави. Пастел тонови, за разлику од богатих и светлих, неће се уморити.
Да бисте створили интимну атмосферу, украсите унутрашњост смарагдно, дубоко Плави, тамнољубичаста или чак црн боје. Да ситуација не буде суморна, разблажите је намештајем светле боје.
Пронађите удобан душек и јастук
Опрема за спавање не зависи само од њеног трајања, већ и од стања леђа. Душеци увек се бирају појединачно.
- За младе и здраве људе, душеци са завистан опружни блок - ортопедски ефекат таквог производа је готово одсутан.
- Независно опруге се, пак, прилагођавају контури тела, држећи га у исправном положају.
- За људе са болестима мишићно-скелетног система, душеци у облику крути монолит (направљени од кокоса или сисала), који помажу у исправљању кичме у горњем делу леђа.
- Мекани душек препоручује се онима који су забринути због болова у доњем делу леђа, као и код херније диска.
Висина јастука одређена је положајем у којем најчешће спавате. Ниски јастук је погоднији за спавање на стомаку, високи јастук за спавање на боку или леђима. Али произвођачи јастука корисницима обећавају максималан комфор приликом куповине производа ефекат памћења.
Затамните спаваћу собу што је више могуће
Да бисте се решили несанице, први корак је потпуно затамњење собе.Хормон мелатонин делује на осигурању дубоког и здравог сна, а све сметње треба уклонити из спаваће собе како би се помогло у његовом стварању.
Важно је искључити чак и мале индикаторе на електричним апаратима, као и светлећи електронски сат. Да бисте се решили светлости уличне светиљке, користите завесе направљени од "блацкоут" тканине или комбинују неколико производа: жалузине, ролете, котрљати се завесе.
Паметно организујте осветљење
Тешко је прилагодити се одмору ако је соба опремљена једним светлим лустер или извори хладне светлости. Увече, припремајући се за спавање у идеалној спаваћој соби, требало би да укључите локално осветљење - светиљке са затамњеним абажурима или подном лампом.
Топли меки спектар омогућава вам да се опустите и постепено зароните у сан. Температура боје таквих лампи је у распону од 2.700 - 3.500К.
Направите квалитетну звучну изолацију
У спаваћој соби је најважније бити у потпуној тишини - ово вам омогућава да се сакријете од страних звукова у стану: чланова домаћинства који иду на посао, телевизора који раде у дневној соби, бучних комшија.
Нормалним нивоом буке сматра се 30 децибела. Све изнад ове вредности омета концентрацију или сан. За поређење, шуштање лишћа је једнако 10 децибела, 60-65 - звукови аутопута.
Вибрације су пригушене меким материјалима:
- лимови од плуте;
- целулозна или базалтна вуна;
- пенасто стакло;
- полиуретанска пена;
- експандирани полипропилен.
У продаји су и посебни акустични панели које не треба додатно украшавати.
Склоните своје уређаје
Плава светлост коју емитују паметни телефони, преносни рачунари и телевизори смањује производњу мелатонина који контролише циклус спавања.
Савршена спаваћа соба не мора бити радни кабинет или кућно позориште - електронски уређаји одржавају мозак превареним тако што га изигравају и држе га будним.
Ако није могуће уклонити уређаје, ослободите се најмање пола сата пре спавања тако што ћете искључити електричне уређаје и пребацити свој мобилни у режим лета. Укључите се у ноћни одмор без ометања. Најбоља опција је књига, медитација, комуникација са партнером. Овај једноставан савет ће побољшати квалитет вашег спавања.
Инсталирајте овлаживач
Људи се осећају пријатно са влажношћу од 35-60%, а нижи нивои подривају имунитет, повећавају вероватноћу респираторних болести, узрокују брзо старење коже и ометају чврст сан.
Зими се сув ваздух ствара због врућих батерија, а лети због врућине. Да бисте одржали повољну климу у идеалној спаваћој соби, требало би да инсталирате овлаживач ваздуха, чиме побољшавате благостање свих његових становника.
Купите природну постељину
Погрешно одабран веш може изазвати алергије, перути кожу и знојење. Такође, неквалитетни производи брзо бледе и скупљају се, на њима се формирају пелете и огреботине.
- Постељина од лан они се греју у хладном времену и хладни у врућем времену, а након неколико прања постају само мекши.
- Густо калико јака, издржљива и практично без бора.
- Идеално платно може бити памук - практично је и приступачно.
- Свила добро дише, хлади кожу и пријатно је за тело. Захтева деликатну негу.
Ако се придржавате ових смерница, можете створити савршену, складну и опуштајућу спаваћу собу која ће вам помоћи да регенеришете тело сваке ноћи.